Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们打开扭胯的新鲜玩法，让臀部跟双脚协调的配合起来！ 点击视频直接跟练！需耗时2分48秒~ 小贴士 注意一直是左右腿切换 每一组动作为1个8拍 第3和第4八拍：第一个动作只动臀部，其余的臀腿同步 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 随时都可以动起来 尤其是听到喜欢的音乐，记得把动作配上去 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些3分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences
18 days ago • 1 min read
hi 舞动的人！ 天气转冷了，身体也跟着僵硬起来。 今天就给大家分享一个我每天必做的，开胸+舒缓胸背的动作。 对缓解胸椎的僵硬和疼痛极其有效， 而且人人能做！ 请点击视频跟我尝试 － 需耗时 1 分钟！ 小贴士 保持垂直线：手掌－头顶－胸－臀部－脚下重心点 借助惯性来加大运动范围 从小范围开始 保持舒畅的呼吸，不要憋气 练习建议 做 30 次左右就好，左右算 2 次 每天可以做 感觉僵硬时就练起来 欢迎分享你的练习感受， 2 周后见！ 柔柔 跟我学舞 如果你是 30 岁以上的舞蹈零基础女性，我的陪伴式蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化支持。 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences
about 1 month ago • 1 min read
Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们的双脚配合起来！ 点击视频直接跟练！需耗时 3 分钟~ 小贴士 注意什么时候是单脚动作 vs 双脚动作 找到动作之间的逻辑关系：线路，方向，速度 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 早起热身热脑！ 等地铁公车打发时间 久坐办公间起来动动 还可以加上喜欢的音乐哦 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences
about 1 month ago • 1 min read
Hello 舞动的人！ 前段时间收到学生的提问， “我做动作都不忍心露出表情，请教老师能如何提升动作的氛围感？” 相信大家一定在网络上看到过很多“表情管理”的教学，也在无数流行音乐视频中看到男女明星用面部表情，来激起无数粉丝的尖叫。 但是！ 如果我们认为表情就是舞蹈情感，表达的来源，那这事就有点脱离脱离舞动的本质了。 今天就跟大家谈谈： 1. 为什么专注于面部表情很可能阻碍你的舞蹈情感表达 2. 舞动时真正的自信来源于哪里 3. 你可以如何快速获得舞动自信感 1. 为什么我们迷信“表情管理” 流行文化的表象崇拜 大家应该都注意到了， 现在的舞蹈视频里，夸张的表情似乎比舞蹈本身更重要。 性感的眼神、叛逆的表情，确实能让粉丝尖叫，能让视频爆红，能带来更多的商业价值。 于是，这些表情被标准化了，被复制了，被当成了"舞蹈表现力"的公式。 但这里有个致命的误解。 本末倒置的悲剧 最初，那些打动人的表情是真实的： 舞者真的在那一刻感受到了力量/性感/叛逆 表情是内在状态的自然流露 但后来发生了什么？ 人们分析错了因果关系： 以为是表情造成了感染力 其实表情只是真实投入的副产品...
2 months ago • 1 min read
Hi 舞动的人， 教舞17年，我发现了一个有趣的现象： 越是简单的动作，我们的核心越容易"偷懒"。 站立✓ 走路✓ 坐下✓ 转身✓ 这些动作我们每天做上百次，但核心参与了吗？ 今天通过一个每个人都会的造型，没错，就是这个动作！ 让你亲身体验什么叫"核心觉醒"！ 为什么要练这个？ 我们总以为核心训练就是卷腹、平板支撑这些"大动作"。 但事实是： 如果你的核心在日常微小动作中都不会参与，那些高强度训练只是在"盲练"。 核心参与的本质不是力量，而是敏感度—— 身体知道在什么时候、用多少力、以什么方式激活核心。 5分钟核心觉醒练习 点击视频直接开练↓ 练习要点 🎯 🎯 保持垂直立线 从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅 🎯 调整骨盆位置 尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方 🎯 运用呼吸激活 吐气的时候参与核心 🎯 重心转换练习 从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成 什么时候练？ 这个练习最棒的地方是随时随地： 工作久了站起来动一动（2-3分钟） 走路时在红绿灯前练练 等电梯、等咖啡时 刷牙时的单脚平衡 每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。...
2 months ago • 1 min read
Hello 舞动的人！ 你是否有这些困扰： 做动作时总感觉下盘不稳？ 转圈时容易失去平衡？ 明明练了很多深蹲、马步，但还是感觉腿部没力量？ 如果有，你不是一个人。 90%的舞者都在犯同一个错误 - 他们拼命练习各种下肢训练，却忽略了一个最关键的基础技术。 在舞蹈中，下肢稳定性决定了你动作的质量。当你的脚底能够"生根"，整个身体才能稳如磐石，动作才会有力量感和控制力。 深蹲和马步是最常见的下肢训练方法。理论上，它们应该能训练到： 核心稳定性 重心控制 大腿肌肉力量 胯、膝、踝三大关节的协调配合 但为什么练了这么久，还是找不到感觉？ 答案就在于一个被90%的人忽略的"隐藏技术"——骨盆分离。 简单来说，就是"断胯根"的能力。 没有掌握这个技术，你会： 一蹲就撅屁股 核心完全无法参与 臀大肌在拼命用力，但大腿内侧肌肉却激活不了 练半天还是软弱无力 而当你学会骨盆分离后： ✓ 腿部可以独立运动，不会牵连臀部 ✓ 核心区域（臀部和腰部）保持稳定 ✓ 腿部动作更加灵活自如 ✓ 力量传导更加高效 5分钟突破训练视频 接下来就跟着我的视频，让我带你一步步找到"断胯根"的感觉吧！ 练习要点笔记...
3 months ago • 1 min read
Hello 舞动的人， 我经常在自己的视频平台收到这样的留言："老师，我35+/40+/50+了，身体很硬不协调，真的还能学会跳舞吗？" 如果你也有同样的困扰，今天的内容就是为你准备的。 从"反直播”到”可持续” 上周分享了为什么我不做直播的故事。还记得我提到的那句话吗？ "如果都没好好活着，工作还有什么意义？" 这句话同样适用于学舞。 如果学舞让你焦虑、疲惫、自我怀疑， 那舞蹈带给你的美好都去哪儿了？ 我的"反直播"选择，让我明白了真正的成长：（在任何领域和专业） 不是追求表面的忙碌，而是追求真实的成长 不是为了赶进度而赶进度，而是享受每一个进步的瞬间 不是和别人比速度，而是找到自己的节奏 今天我想告诉你 这个"逆流而上”的选择对 30+想学舞的你意味着什么？ 30+的你真正需要哪3个关键心态才能在学舞上稳步提升？ 适合30+的学舞智慧｜可持续发展是关键 我想让你明白一个道理： 在学舞这件事上，一定要根据自己的情况设立可持续发展的计划。 不是三分钟热度，也不是内耗内卷。 什么是真正适合30+的方式？ ✅ 舞蹈内容适合自己的年龄 不要硬凹少女感，成熟女性有独特的魅力 ✅...
3 months ago • 1 min read
Hello 舞动的人， 你有没有问过自己，为什么要跟着别人的节奏学舞？ 在这个什么都讲“速度”和“流量”的时代， 3年前我做了一个逆流而上的决定——坚决不直播。 现在回顾，这个选择不仅被证明是对的， 更让我领悟到一个重要真理。 而它，也能彻底改变你“舞技蜕变”的可能性。 这次的分享有点长，也有点深，所以我分成上下两篇： 今天（上篇）：我为什么坚决不直播的真实故事 下周（下篇）：这个选择为什么和你学舞有关，以及30+的你能在学舞上稳步提升的3个关键心态 准备好了吗？让我们开始这个“反内卷”的故事... 月入 20 万的诱惑 2年前，同行告诉我xx博主每天直播，月入20万人民币。 我表面上装作淡定：“嗯~” 但心里其实很动摇。 那时我正准备结婚、搬家，人生大事接踵而来，哪里都需要钱。说不心动是假的。 但我又忍不住问自己： 这样的生活，真的是我想要的吗？ 每天高强度输出，自己还有成长和生活的空间吗？ 那次让我榨干的直播 2023年底，小红书邀请我做官方直播。 那时我已经怀孕5周，身体其实很疲惫，但我还是决定试一试——也许直播真的像大家说的那么“香”？...
4 months ago • 1 min read
Hi 舞动的人， 又到了让身体变得更"聪明"的时候了！ 这个月的【5分钟跟我练协调】，我们要解决一个很多人都有的困扰： 手脚总是"各自为政"，无法和谐配合。 准备好用5分钟让身体重新"学会"配合了吗？ 今天让我们来玩玩「搭配」！ 这次，我们会用一个简单的手臂动作和一个脚步动作， 通过三种不同的组合方式，带你从最简单到稍有挑战， 一步步探索身体的无限可能！ 练习内容： 一个手臂动作 一个脚步动作 三种组合方式（难度逐级提升） 怎么玩？ 第一关：手脚同时做 第二关：先手后脚 第三关：三明治组合——脚+手+脚 准备好了吗？ 点击视频让我带你直接开练↓ 练习要点： 🎯 先搞清楚每一关的规则，每次练习前先在脑子里过一遍 🎯 找准节奏，嘴里数拍子，让身体更容易跟上 🎯 多重复几遍，身体会越来越协调 练习建议： 每天都可以练，跟着视频，或者自己练都OK； 还可以加上喜欢的音乐， 直到你觉得动作变得流畅、和谐为止！ 你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？ 欢迎直接回复这封邮件和我分享，我会认真阅读每一条留言！ 我们下周见， 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，...
4 months ago • 1 min read