✅ 独家视频：我亲测有效的舞技提升动作（视频讲解+要点笔记）✅ 绝对真实：直拍训练现场，无剪辑特效，只看真正有用的干货 ✅ 邮件专享：仅限订阅者获取，永不公开发布
Hello 舞动的人！ 又到了跟身体玩协调的时候，今天让我们的双脚配合起来！ 点击视频直接跟练！需耗时 3 分钟~ 小贴士 注意什么时候是单脚动作 vs 双脚动作 找到动作之间的逻辑关系：线路，方向，速度 多重复来找到协调舒服的感觉 练习建议 早起热身热脑！ 等地铁公车打发时间 久坐办公间起来动动 还可以加上喜欢的音乐哦 欢迎跟我分享你的练习体会 我们 2 周后，见！ 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体👇🏻 我的陪伴式舞蹈蜕变方案会专门根据你独特的身体节奏，给予安全高效的个性化学舞支持，自如舞者的完整蜕变 了解课程详情 这封邮件是别人转发给你的吗？ 立即免费订阅 Rourou Ye / 叶柔柔 • 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家 • 2025西班牙官方扶持编舞家 • 解构动作 / 剖析训练底层逻辑 • 致力于让更多女性自信舞动 • 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈 Unsubscribe · Preferences
Hello 舞动的人！ 前段时间收到学生的提问， “我做动作都不忍心露出表情，请教老师能如何提升动作的氛围感？” 相信大家一定在网络上看到过很多“表情管理”的教学，也在无数流行音乐视频中看到男女明星用面部表情，来激起无数粉丝的尖叫。 但是！ 如果我们认为表情就是舞蹈情感，表达的来源，那这事就有点脱离脱离舞动的本质了。 今天就跟大家谈谈： 1. 为什么专注于面部表情很可能阻碍你的舞蹈情感表达 2. 舞动时真正的自信来源于哪里 3. 你可以如何快速获得舞动自信感 1. 为什么我们迷信“表情管理” 流行文化的表象崇拜 大家应该都注意到了， 现在的舞蹈视频里，夸张的表情似乎比舞蹈本身更重要。 性感的眼神、叛逆的表情，确实能让粉丝尖叫，能让视频爆红，能带来更多的商业价值。 于是，这些表情被标准化了，被复制了，被当成了"舞蹈表现力"的公式。 但这里有个致命的误解。 本末倒置的悲剧 最初，那些打动人的表情是真实的： 舞者真的在那一刻感受到了力量/性感/叛逆 表情是内在状态的自然流露 但后来发生了什么？ 人们分析错了因果关系： 以为是表情造成了感染力 其实表情只是真实投入的副产品...
Hi 舞动的人， 教舞17年，我发现了一个有趣的现象： 越是简单的动作，我们的核心越容易"偷懒"。 站立✓ 走路✓ 坐下✓ 转身✓ 这些动作我们每天做上百次，但核心参与了吗？ 今天通过一个每个人都会的造型，没错，就是这个动作！ 让你亲身体验什么叫"核心觉醒"！ 为什么要练这个？ 我们总以为核心训练就是卷腹、平板支撑这些"大动作"。 但事实是： 如果你的核心在日常微小动作中都不会参与，那些高强度训练只是在"盲练"。 核心参与的本质不是力量，而是敏感度—— 身体知道在什么时候、用多少力、以什么方式激活核心。 5分钟核心觉醒练习 点击视频直接开练↓ 练习要点 🎯 🎯 保持垂直立线 从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅 🎯 调整骨盆位置 尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方 🎯 运用呼吸激活 吐气的时候参与核心 🎯 重心转换练习 从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成 什么时候练？ 这个练习最棒的地方是随时随地： 工作久了站起来动一动（2-3分钟） 走路时在红绿灯前练练 等电梯、等咖啡时 刷牙时的单脚平衡 每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。...
Hello 舞动的人！ 你是否有这些困扰： 做动作时总感觉下盘不稳？ 转圈时容易失去平衡？ 明明练了很多深蹲、马步，但还是感觉腿部没力量？ 如果有，你不是一个人。 90%的舞者都在犯同一个错误 - 他们拼命练习各种下肢训练，却忽略了一个最关键的基础技术。 在舞蹈中，下肢稳定性决定了你动作的质量。当你的脚底能够"生根"，整个身体才能稳如磐石，动作才会有力量感和控制力。 深蹲和马步是最常见的下肢训练方法。理论上，它们应该能训练到： 核心稳定性 重心控制 大腿肌肉力量 胯、膝、踝三大关节的协调配合 但为什么练了这么久，还是找不到感觉？ 答案就在于一个被90%的人忽略的"隐藏技术"——骨盆分离。 简单来说，就是"断胯根"的能力。 没有掌握这个技术，你会： 一蹲就撅屁股 核心完全无法参与 臀大肌在拼命用力，但大腿内侧肌肉却激活不了 练半天还是软弱无力 而当你学会骨盆分离后： ✓ 腿部可以独立运动，不会牵连臀部 ✓ 核心区域（臀部和腰部）保持稳定 ✓ 腿部动作更加灵活自如 ✓ 力量传导更加高效 5分钟突破训练视频 接下来就跟着我的视频，让我带你一步步找到"断胯根"的感觉吧！ 练习要点笔记...
Hello 舞动的人， 我经常在自己的视频平台收到这样的留言："老师，我35+/40+/50+了，身体很硬不协调，真的还能学会跳舞吗？" 如果你也有同样的困扰，今天的内容就是为你准备的。 从"反直播”到”可持续” 上周分享了为什么我不做直播的故事。还记得我提到的那句话吗？ "如果都没好好活着，工作还有什么意义？" 这句话同样适用于学舞。 如果学舞让你焦虑、疲惫、自我怀疑， 那舞蹈带给你的美好都去哪儿了？ 我的"反直播"选择，让我明白了真正的成长：（在任何领域和专业） 不是追求表面的忙碌，而是追求真实的成长 不是为了赶进度而赶进度，而是享受每一个进步的瞬间 不是和别人比速度，而是找到自己的节奏 今天我想告诉你 这个"逆流而上”的选择对 30+想学舞的你意味着什么？ 30+的你真正需要哪3个关键心态才能在学舞上稳步提升？ 适合30+的学舞智慧｜可持续发展是关键 我想让你明白一个道理： 在学舞这件事上，一定要根据自己的情况设立可持续发展的计划。 不是三分钟热度，也不是内耗内卷。 什么是真正适合30+的方式？ ✅ 舞蹈内容适合自己的年龄 不要硬凹少女感，成熟女性有独特的魅力 ✅...
Hello 舞动的人， 你有没有问过自己，为什么要跟着别人的节奏学舞？ 在这个什么都讲“速度”和“流量”的时代， 3年前我做了一个逆流而上的决定——坚决不直播。 现在回顾，这个选择不仅被证明是对的， 更让我领悟到一个重要真理。 而它，也能彻底改变你“舞技蜕变”的可能性。 这次的分享有点长，也有点深，所以我分成上下两篇： 今天（上篇）：我为什么坚决不直播的真实故事 下周（下篇）：这个选择为什么和你学舞有关，以及30+的你能在学舞上稳步提升的3个关键心态 准备好了吗？让我们开始这个“反内卷”的故事... 月入 20 万的诱惑 2年前，同行告诉我xx博主每天直播，月入20万人民币。 我表面上装作淡定：“嗯~” 但心里其实很动摇。 那时我正准备结婚、搬家，人生大事接踵而来，哪里都需要钱。说不心动是假的。 但我又忍不住问自己： 这样的生活，真的是我想要的吗？ 每天高强度输出，自己还有成长和生活的空间吗？ 那次让我榨干的直播 2023年底，小红书邀请我做官方直播。 那时我已经怀孕5周，身体其实很疲惫，但我还是决定试一试——也许直播真的像大家说的那么“香”？...
Hi 舞动的人， 又到了让身体变得更"聪明"的时候了！ 这个月的【5分钟跟我练协调】，我们要解决一个很多人都有的困扰： 手脚总是"各自为政"，无法和谐配合。 准备好用5分钟让身体重新"学会"配合了吗？ 今天让我们来玩玩「搭配」！ 这次，我们会用一个简单的手臂动作和一个脚步动作， 通过三种不同的组合方式，带你从最简单到稍有挑战， 一步步探索身体的无限可能！ 练习内容： 一个手臂动作 一个脚步动作 三种组合方式（难度逐级提升） 怎么玩？ 第一关：手脚同时做 第二关：先手后脚 第三关：三明治组合——脚+手+脚 准备好了吗？ 点击视频让我带你直接开练↓ 练习要点： 🎯 先搞清楚每一关的规则，每次练习前先在脑子里过一遍 🎯 找准节奏，嘴里数拍子，让身体更容易跟上 🎯 多重复几遍，身体会越来越协调 练习建议： 每天都可以练，跟着视频，或者自己练都OK； 还可以加上喜欢的音乐， 直到你觉得动作变得流畅、和谐为止！ 你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？ 欢迎直接回复这封邮件和我分享，我会认真阅读每一条留言！ 我们下周见， 柔柔 跟我学舞 如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，...
Hi 舞动的人！ 教舞17年，我见过太多学员为了提升核心力量，咬牙做平板卷腹—— 结果腰酸脖子疼，肚子却依然软塌塌！ 其实最大的挑战根本不是力量不足——而是90%的人根本感受不到核心在哪！ 尤其是新手。 训练时如果不主动参与核心， ❌ 平板卷腹只是「代偿表演」——脖子腰背替核心打工 ❌ 做200个卷腹=练了200次错误发力模式 ✅ 而能主动唤醒核心的人： 20个精准卷腹＞你200个无效挣扎，马甲线只是副产品！ 对于跳舞的人来说， 核心力量真的太重要了！但是普遍核心动作的设计都是假设训练者已经知道如何参与核心，可以感受到核心的发力。 可是作为新手，能真正感受到核心才是最大的挑战！ 今天我给大家分享👇🏻👇🏻 一个可以激活，并让你感受到核心的简单动作 并告诉你具体在做的时候要注意什么才能达到训练效果 点击观看讲解视频 👇 这个动作的妙处在于，通过骨盆的前后倾，你能清晰地感受到核心的收紧和放松——这就是你要记住的感觉！ 纠正视频里一个点！ 做的时候请把手掌支撑在膝盖上，以减缓腰部肌肉的使用 动作要点 【阶段1：尾骨内卷时】 ✓ 吐气，收紧肚脐周围和小腹 ✓ 想象肚脐往脊椎方向移动 ✓...
Hello 舞动的人！ 80%的舞蹈初学者（甚至包括部分学舞2-3年的学员）都存在明显的体态问题，尤其以上半身——颈、肩、胸区域——最为突出。 ⚠️ 但令人惊讶的是，这竟是一个被主流舞蹈课长期忽视的"隐藏问题"！ 多数课堂只聚焦编舞教学，却从未提醒学员关注体态基础。这就像期待刚学会爬的婴儿要全力奔跑，背离了科学训练的本质。 这个问题很关键，因为： 肩胸柔韧性不足会直接破坏体态 → 失去最佳发力的身体力线，动作永远做不到位 女性舞者若缺乏肩胸延展性 → 舞姿僵硬，丧失优雅感 要解决这个问题，必须通过 「柔韧性+力量」的双重训练 配合攻克。 今天我将分享 【2个改善柔韧性的关键训练】，这既是我早期舞蹈训练中每日必练的基本功; 也是我在自己专属私教课程内部持续传授给学员的精华练习。 今天我们就来看看👇🏻👇🏻👇🏻 ☑️ 这2个我亲测30年有效的练习究竟是什么 ☑️ 如何细节精准的训练，避开损伤雷区 练习1 动作要点： 手臂与肩膀同宽 拉伸部位集中到肩膀（腋下开合）和胸椎部位 上下的颤动，我常提醒学生注意, 很多人会着急求快，颤动幅度一开始就很大，这样容易拉伤。记住要从小幅度开始,...
Hello 舞动的人， 你知道吗？99%的舞者和健身爱好者都曾因为错误的训练方式而受伤。你是否也经历过这些问题？ 明明认真上课，却总是带着疼痛离开教室。 明明付出了努力，却看不到理想的进步。 明明跟着教练做动作，却总觉得哪里不对劲。 昨天，我在健身工作室的经历，让我再次意识到： 无论健身还是舞蹈，错误的训练方式都会带来严重的伤害。 让我跟你分享一下我的真实经历： 一堂课后的意外受伤 昨天我参加了一堂45分钟的塑形课，原本想通过力量训练提升身体素质，结果却意外地导致了肩膀拉伤、颈部紧张。当时我们在做卷腹练习，手持3公斤哑铃增加难度，但教练却从未提及真正重要的细节： 如何用呼吸正确收缩核心？ 如何启动盆底肌？ 如何保持颈部中立，避免代偿？ 结果？就算我是一个专业舞者，依旧在这样的节奏和重量下，以颈部肌肉代偿而告终。该练的没练，不想练的，结果还受伤了。我尚且如此，更何况普通学员？ 我观察到的其他“红色警报”：膝盖受伤风险更让我担忧的是深蹲环节，教练要求大家： 脚跟抬起，膝盖完全弯曲超过90度 双手持两个3公斤哑铃，快速蹲起 但整个过程中，教练完全没有指导： 如何确保膝盖正确对齐？...